تتيح تطبيقات مثل "سليب سايكل" و"سليب بوت" تتبع أنماط نومك ومشاركتها مع مجموعة من الأصدقاء أو مع مجتمع صغير، وهذا يساعدك على مراقبة جودة نومك وتحديد مراحل النوم وعدد ساعات الراحة.
حيث يمكن أن تحفز الأنشطة البدنية إفراز الإندورفينات التي تجعلكَ تشعُر بتحسن المزاج، وكذلك المواد الكيميائية العصبية الطبيعية التي تعزِّز من الإحساس بالراحة النفسية. كما أن ممارسة التمرينات تعيد تركيز عقلك على حركات جسمك، الأمر الذي من شأنه تحسين مزاجك والمساعدة على تخفيف التوترات اليومية.
يعاني الشخص في هذا النوع من الضغط من الإجهاد الحاد المتكرر، وهو يحدث للأشخاص الذين يقلقون أكثر من اللازم أو من تقع على عاتقهم الكثير من الالتزامات ويكونون غير قادرين على التنظيم، ويؤثر الضغط النفسي الحاد النوبي في علاقة الشخص بالآخرين، وقد يسبب مشكلات صحية كارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
ويُنصح بالاستيقاظ فور رنين المنبه وعدم تأجيله، حتى يتأقلم الجسم ويُعيد ضبط إيقاعه الطبيعي، وهذا يجعل الاستيقاظ تدريجيا أسهل.
ضغوطات غير عاديّة: وتحدث بشكل مفاجئ نتيجة كوارث طبيعيّة، أو التعرّض لحادث مؤلم.
إذا زادت عوامل توتر جديدة من صعوبة القدرة على التأقلم أو كانت إجراءات الرعاية الذاتية لا تخفف من التوتر، فقد تفكر في العلاج النفسي أو التوجيه المعنوي. قد يكون العلاج النفسي مفيدًا إذا شعرت أنك مُثْقَل بالأعباء أو محاصر بالمشكلات.
ومن أمثلة تلك الأنشطة؛ المشي وصعود الدرج والهرولة والرقص وركوب الدراجات واليوغا والتاي تشي والبستنة ورفع الأثقال والسباحة.
ووجود من يشجعك أو يعتمد عليك يرفع من معنوياتك ويجعل صباحك أكثر إيجابية، ويعزز الانضباط في الاستيقاظ بمرور الوقت.
ربما يعرف المرء الفوائد التي تحققها التمارين الرياضية للجسم، لكنه قد يكونت أكثر انشغالاً وتعرضًا للتوتر من أن يدمجها في روتين حياته الثابت.
هناك العديد من أنماط النوم المتعدد، ولكل منها جدول زمني محدد للقيلولات.
تمت الكتابة بواسطة: رزان صلاح آخر تحديث: ١٣:٢٦ ، ١٧ سبتمبر ٢٠١٨ ذات صلة ما هي ضغوط الحياة
كلما كان الإنسان أكثر وعياً ومعرفةً كان أكثر قدرة وتقبلاً لظروف الحياة المختلفة وتقييمها والتعامل معها بمرونة.
دع أفكارك تفيض على الورق أو شاشة الكمبيوتر. وبمجرد نون انتهائك من الكتابة، يمكنك التخلص مما كتبته أو الاحتفاظ به للتفكير فيه لاحقًا.
مقالات مرتبطة كيف ندرب أطفالنا على مواجهة الضغط النفسي من الامتحانات؟ أهم الطرق في التعامل مع الضغط النفسي الضغط النفسي: كيفية التعامل معه وطرق التخلص منه